肥胖是危害幼儿健康的重要杀手，肥胖不仅影响体型，更重要的影响孩子心肺功能和造成心理障碍，对儿童的近期影响表现在🏋️‍♂️，因体重的增加而身体笨重，行动迟缓，动作不灵活，容易发生意外，肥胖儿童体内脂肪过多，可使氧气消耗量增加🧑🏼‍🦳📐，表现出无精打采、昏昏欲睡🏷，影响学习效果。由于肥胖，活动量减少，稍微活动就会出汗🙎🏻🚴🏼‍♀️，易疲劳出汗🥄。由于腹腔内脂肪过多🆔，膈肌抬高，妨碍呼吸和血液循环⛹🏿，活动时易产生心慌气短。肥胖儿还容易发生性早熟。肥胖的远期危害表现在内分泌代谢变化🕕，成年后患糖尿病、高血压👩🏻‍🎤👷🏿‍♂️、冠心病、睡眠呼吸暂停综合症🍇、胆结石👩‍💼💇🏼、脂肪肝等疾病的危险大大增加。因此，肥胖儿常常因过度肥胖而影响一生的健康🦻🏽。

建议：

1🧑、饮食中应以低脂肪🧒🏽、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉🧑🏼‍🏭、鱼🥄、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

2、每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨🏄🏻，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜🎯、油菜和萝卜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。

3🏺、适当减少食量🤤🥍，并先从主食减起🍑，米饭☝🏻、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少🚣🏻‍♀️，先减1/4量🥹，依次1/3量🧑🏼‍🦰🙀、1/2量👃🏿。脂肪摄入量应严格控制，如油炸食品和肥肉等。

4、土豆💜、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心🙌🏿👩🏽‍⚖️、快餐食品、油炸食品🐤、膨化食品⚠、果仁🚺、肥肉、黄油等因含热卡过高🫸🏿，孩子要少吃。

5、把食品放在孩子不容易看到的地方，减少视觉刺激;孩子总是想吃时，以一些有趣的游戏转移注意力。

6、运动既能消耗掉多余的热能，又不损害宝宝的生长发育🫁。运动时必须身体移位，消耗大量氧气💬，如骑小车、跑步🧜🏼、跳绳、登楼梯🆗、游泳等。运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适👩🏻‍🦰，运动量过大，反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次👃🏻，每次10~30分钟🤹🏽，一周至少锻炼4次。

7、孩子进餐速度过快食量会逐渐增加，要求养成细嚼慢咽的进食习惯，以减少食入量。当宝宝在生气✊、不愉快时，不要养成以食欲满足来解脱情绪习惯🎈，应找一些有趣事情转移不良情绪。

8、纠正孩子经常吃甜点🧎‍♀️、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯🍯，特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立即睡觉的习惯👨🏽‍🚀。

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